다이어트 후 머리가 빠져요 – 영양 결핍성 탈모 원인과 대처법
"다이어트 성공했는데... 머리가 너무 빠져요."
혹시 체중 감량 후 머리카락이 급격히 빠지고 있다면, 지금 읽어야 할 글입니다.
영양 결핍이 불러오는 탈모에 대해 알아봅니다.
안녕하세요. 저는 몇 달 전부터 다이어트 식단을 하며 7kg 정도 감량했어요.
그런데 어느 날부터 머리를 감고 나면 한 움큼씩 빠지는 머리카락에 깜짝 놀라게 됐죠.
피부는 푸석해지고 손톱도 쉽게 갈라지기 시작했습니다.
병원을 찾은 결과는 영양 결핍성 탈모.
특히 여성분들은 생리주기나 영양 상태에 더 민감해서 이런 증상이 더 잘 나타난다고 해요.
오늘은 다이어트 후 탈모의 원인과 회복 전략에 대해 자세히 알려드릴게요.
목차
1. 다이어트 탈모의 주요 원인
급격한 체중 감량은 모발 성장에 필요한 단백질과 비타민, 무기질의 흡수를 저해합니다. 특히 저탄고지, 간헐적 단식 등 특정 식단은 모발 건강에 치명적일 수 있습니다. 체중은 빠져도, 두피는 ‘기아 상태’에 빠지게 되는 것이죠. 이런 영양 결핍은 보통 2~3개월 후, 머리카락이 빠지는 ‘휴지기 탈모’로 나타납니다.
2. 탈모를 부르는 영양 결핍 5가지
아래의 영양소들은 모발 생장과 유지에 핵심적인 요소입니다. 다이어트 중 부족해지기 쉬운 순서대로 정리해볼게요.
| 영양소 | 결핍 시 증상 |
|---|---|
| 단백질 | 모발 성장 지연, 머리카락 가늘어짐 |
| 비오틴(B7) | 두피 각질, 탈모 가속화 |
| 철분 | 정수리 탈모, 어지럼증 동반 |
| 아연 | 모근 약화, 손톱 갈라짐 |
| 비타민D | 모낭 기능 저하, 피로감 |
3. 특히 위험한 식단 유형
- 탄수화물 20g 이하 극저탄고지 식단
- 하루 1끼 간헐적 단식 + 고카페인 음료 섭취
- 단백질 보충제 없이 샐러드 위주 식사
- 비건 식단으로 철분, 아연 섭취 부족
- 2주 이상 500kcal 이하 다이어트
4. 영양 결핍 탈모 회복 식단 가이드
탈모를 회복하려면 모발 성장에 필요한 영양소를 충분히 공급해야 합니다. 매일 최소 1개월 이상, 아래와 같은 식단을 꾸준히 실천해보세요.
| 식사 | 권장 메뉴 |
|---|---|
| 아침 | 계란 2개 + 귀리죽 + 우유 |
| 점심 | 닭가슴살 + 채소 샐러드 + 고구마 |
| 저녁 | 연어구이 + 현미밥 + 나물 반찬 |
5. 추천 영양제 리스트
식사만으로 부족한 영양소는 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 아래는 탈모 회복에 도움되는 성분을 포함한 인기 영양제입니다.
- 비오틴 5000mcg – 모발 생장 지원
- 철분 + 비타민C 복합제 – 흡수율 향상
- 아연 15~30mg – 피지 조절, 모근 강화
- 판토텐산(B5) – 스트레스 탈모 보완
- 콜라겐 펩타이드 – 두피탄력 개선
6. AI 탈모 자가진단으로 내 상태 확인
나의 탈모 상태가 어느 정도인지 궁금하다면, AI 기반 탈모 진단 서비스를 활용해보세요. molab.info에서는 사진 몇 장만 업로드하면 모발 밀도, 패턴, 굵기 등을 분석해주고 결과를 알려줍니다. 병원을 가기 전 자가점검 용도로 딱 좋아요.
네. 휴지기 탈모라면 원인을 제거하고 영양을 보충하면 수개월 내 회복됩니다.
하루 5000mcg 섭취가 일반적입니다. 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.
장기간 유지할 경우 영양 불균형 및 탈모 위험이 커질 수 있습니다.
아니요. 유산소, 근력 운동은 혈액순환을 도와 오히려 도움이 됩니다. 다만 과도한 운동은 피하세요.
다이어트는 성공했지만, 머리카락까지 빠진다면 그건 진짜 성공이 아닐지도 몰라요. 몸매만큼 중요한 게 모발 건강이라는 걸 저도 뒤늦게 알게 되었죠. 하지만 다행히도 머리카락은 회복력이 있다는 점! 오늘부터 식단을 조금만 바꾸고, 좋은 영양제를 꾸준히 복용한다면 다시 건강한 모발을 되찾을 수 있어요. 건강한 아름다움은 머리카락부터 시작됩니다. 😊
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